你是否也有这样的时刻？面对未来感到茫然无措，不知方向何在；因为一句误会委屈难过，却无人倾诉；在社交场合紧张不安，渴望融入却不知所措；被学业压力压得喘不过气，夜晚难以入眠；对亲情、友情、爱情感到困惑烦恼，对未来既期待又害怕……

别担心，这些情绪我们都有过。而今天，我们要为你送上一份特殊的"药方"——不是来自医院，而是来自图书馆。

什么是"阅读疗愈"？

"观书绎理，可以养心"——古人早已告诉我们：读书能够明理，而明理能够养心。通过阅读，你可以遇见和你有同样困惑的故事主角，找到情绪问题的"参考答案"，获得悄悄变强大的心理能量，学会与自己和平相处。当你与书中的人物产生共鸣，跟随他们的旅程经历认同、净化和领悟的过程，在不知不觉中解开自己的心结，获得情绪疏导和心理成长的方法，就是“阅读疗愈”。

南京大学徐雁教授团队与杭州市余杭区图书馆联合为青少年群体量身定制了这份针对青少年情绪困扰问题的自助疗愈荐读书目。我们从中精心挑选出61本书籍，旨在治愈那些青春期的“小情绪”，为青春期的你们提供一份可自助取用的“心灵药方”。在这里，每一本书都不是冷冰冰的物件，而是一个温暖的怀抱，等待着与你相遇。    

十大情绪问题 & 精选书单推荐

1.迷雾笼罩前路时，找回内心的指南针

"读懂自己，才能看清世界"

《我是谁：段义孚自传》

作者：段义孚

出版社：上海书店出版社

《围城》

作者：钱钟书

出版社：人民文学出版社

《长恨歌》

作者：王安忆

出版社：人民文学出版社

《昨日的世界》

作者：[奥] 斯特凡·茨威格

出版社：上海译文出版社

《如此灿烂，这个城市》

  作者：[美]杰伊·麦金纳尼

出版社：作家出版社

7.

《夜航西飞》

  作者：[英]柏瑞尔·马卡姆

出版社：人民文学出版社

《更多的人死于心碎》

作者：[美国] 索尔·贝娄
出版社：文汇出版社

2.被误解感到委屈时，学会沟通与原谅

"你的感受值得被倾听，包括你自己的倾听"

《非暴力沟通：实践篇》

作者：[美]马歇尔·罗森堡

出版社：江苏人民出版社

《我那些成长的烦恼》

作者：梁晓声

出版社：山东教育出版社

《爱的艺术》

作者：[美]艾里希·弗洛姆

出版社：人民文学出版社

《与内在小孩和解》

作者：唐明刚

出版社：中国友谊出版公司

《不原谅也没关系》

作者：[美] 皮特·沃克

出版社: 北京科学技术出版社

《献给阿尔吉侬的花束》

作者：[美] 丹尼尔·凯斯

出版社: 河南文艺出版社

《斯通纳》

作者: [美]约翰·威廉斯

出版社: 上海人民出版社

3.面对社交感到恐惧时，真诚可以解决一切

“独处很好，但与人相遇也很美妙。”

《遇见未知的自己》

作者: 张德芬

出版社: 华夏出版社

《我把青春献给你》

作者：冯小刚
出版社：长江文艺出版社

《船讯》

作者：[美] 安妮·普鲁

出版社：人民文学出版社

《被讨厌的勇气》

作者：岸见一郎，古贺史健

出版社：机械工业出版社

《蛤蟆先生去看心理医生》

作者：[英]罗伯特·戴博德

出版社：天津人民出版社

《东京八平米》

作者：[日]吉井忍
出版社：上海三联书店

《深度关系：从建立信任到彼此成就》

作者：[美] 大卫·布拉德福德，[美] 卡罗尔·罗宾
出版社：机械工业出版社

4.成长创伤难愈时，放过自己与过往和解

"理解过去，是为了更好地走向未来"

《城南旧事》

作者：林海音

出版社：译林出版社

《回归故里》

作者：[法]迪迪埃·埃里蓬
出版社：上海文化出版社

《我亲爱的甜橙树》

作者：[巴西] 若泽·毛罗·德瓦斯康塞洛斯
出版社：人民文学出版社

5.人生困境当前时，学会微笑乐观面对

"生命有裂缝，阳光才能照进来"

《我与地坛》

作者：史铁生

出版社：人民文学出版社

《病隙碎笔》

作者：史铁生

出版社：湖南文艺出版社

《长安的荔枝》

作者：马伯庸

出版社：湖南文艺出版社

《鲁滨孙漂流记》

作者：[英]丹尼尔·笛福

出版社：江苏凤凰文艺出版社

《阿甘正传》

作者：[美]温斯顿•葛鲁姆，温斯顿·格鲁姆

出版社：重庆出版社

《老人与海》

作者：[美] 欧内斯特·海明威

出版社：浙江文艺出版社

《果敢的活法》

作者：[美]马克·曼森

出版社：花山文艺出版社

《布鲁克林有棵树》

作者：贝蒂·史密斯

出版社：译林出版社

6.焦虑压力爆棚时，寻找内心平静的力量

"慢下来，才能听见内心的声音"

《撒哈拉的故事》

作者：三毛
出版社：南海出版公司

《平凡的世界》

作者：路遥

出版社：北京十月文艺出版社

《微晕的树林》

作者: 简媜

出版社: 江苏凤凰文艺出版社

《阿勒泰的角落》

作者：李娟

出版社：新星出版社

《我的阿勒泰》

作者：李娟
出版社：花城出版社

《东京塔》

作者：[日]利利·弗兰克
出版社：中信出版社

《瓦尔登湖》

作者：[美]亨利·戴维·梭罗
出版社：译林出版社

《远东冰原上的猫头鹰》

作者：[美]乔纳森·斯拉特

出版社：光启书局

7. 面对情感困惑纠结时，先去了解爱的模样

"爱是一门需要练习的艺术"

《女心理师》

作者：毕淑敏
出版社：人民文学出版社

《爱的旅程》

作者: [美] 乔纳·莱勒

出版社: 中信出版集

《傲慢与偏见》

作者：［英］简•奥斯丁
出版社：中央编译出版社

《亲密关系》

作者：[美] 罗兰·米勒

出版社：人民邮电出版社

《爱的进化论》

作者:[英] 阿兰·德波顿

出版社:上海译文出版社

《爱情笔记》

作者:[英] 阿兰·德波顿

出版社:上海译文出版社

8.为职业选择迷茫时，用热爱定位人生方向

"你不是迷路，只是还在路上。找到热爱，路就不会遥远"

《非线性成长》

作者: 黄有璨
出版社: 电子工业出版社

《史蒂夫·乔布斯传》

作者：[美]沃尔特·艾萨克森
出版社：中信出版社

《谁动了我的奶酪》

作者：[美] 斯宾塞·约翰逊

出版社：中信出版社

《精英的傲慢》

作者：[美]迈克尔·桑德尔
出版社：中信出版社

《人的自我寻求》

作者：[美]罗洛·梅
出版社：中国人民大学出版社

9.情绪低落压抑时，在文字的树洞里躲一躲

"悲伤可以被诉说，你也值得被照亮。允许自己低落，但不要放弃希望"

《旷野无人》

作者：李兰妮
出版社：人民文学出版社

《十八岁出门远行》

作者：余华

出版社：江苏凤凰文艺出版社

《愿你与这个世界温暖相拥》

作者：毕淑敏
出版社：江苏文艺出版社

《我的抑郁症》

作者：[美]伊丽莎白•斯瓦多
出版社：南海出版公司

《悉达多》

作者：[德] 赫尔曼·黑塞
出版社：天津人民出版社

《游隼》

作者: [英]J.A.贝克

出版社: 北京日报出版社

10.面对人生变故时，探索生命的韧性

"生命有终点，但爱和记忆永远延续"

《巨流河》

作者：齐邦媛
出版社：生活·读书·新知三联书店

《活着》

作者：余华
出版社：北京十月文艺出版社

《第七天》

作者：余华
出版社：新星出版社

《最好的告别》

作者：[美] 阿图·葛文德
出版社：浙江科学技术出版社

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成长的路上，我们都会遇到这样的时刻：迷茫像晨雾般笼罩前路，委屈如鲠在喉难以言说，孤独感在热闹的人群中悄然蔓延。这些情绪并非你的前行路上的伙伴，而是每个年轻心灵都会遇见的旅人。今天，我们想为你点一盏灯，不是刺眼的明灯，而是一盏温暖的书灯——让它轻轻告诉你：没关系，一切都很好，你正在经历的都是成长的必经之路。